Aunque es cierto que para empezar a entrenar no es necesario que recurras a elementos de nivel profesional, si quieres avanzar y hacerte más fuerte sí vas a necesitar equiparte lo mínimo. Al fin y al cabo, existen herramientas diseñadas para trabajar músculos específicos y para practicar diferentes tipos de ejercicio, por lo que merece la pena disponer de ellas en casa si es tu lugar de entrenamiento habitual. No obstante, si estás pensando en montar un gimnasio es también importante que conozcas cuáles son los elementos imprescindibles con los que debes contar en tu local, pues hay máquinas que no todo el mundo puede permitirse tener en casa pero determinados accesorios son también necesarios en un entorno orientado al fitness.
En este artículo hemos realizado una selección de lo que nosotros consideramos herramientas indispensables para tus entrenamientos, tanto por su versatilidad como por la efectividad de su uso a la hora de trabajar el cuerpo. Echa un vistazo a nuestro listado y corrobora que cuentas con el equipo adecuado para dar lo mejor de ti.
Herramientas imprescindibles para entrenar
Para realizar entrenamientos de cardio es cierto que puedes prescindir de herramientas adicionales, si bien al contar con máquinas o planes específicos que incluyan instrumentos como el step pueden ayudar a mejorar tu juego. No obstante, a la hora de realizar entrenamientos de fuerza sí es verdad que necesitas contar con herramientas adecuadas para tu nivel, pues sin ningún tipo de elemento adicional difícilmente conseguirás los resultados que estás buscando. Te comentamos cuáles son los accesorios o herramientas de los que debes disponer tanto en casa como en tu gimnasio para poder progresar en tu entrenamiento y mejora física:
Mancuernas
Un clásico entre los clásicos. Las mancuernas son una de las herramientas más comunes a la hora de realizar ejercicios de fuerza, y lo ideal es, de hecho, contar con mancuernas ajustables cuyo peso puedas modificar en función de tu nivel y el tipo de ejercicio. Además, si hay más personas en casa disponer de mancuernas de este tipo también facilita que las utilicéis todos sin tener que preocuparos por el peso, y es una forma de medir tu progreso.
Bumper plates
Los bumper plates, también conocidos como discos de pesas, es el elemento indispensable para realizar entrenamientos de fuerza a un nivel superior. Tendrás que combinarlo con barra, consiguiendo así un equipamiento completo para trabajar pecho, espalda y brazos. En Fitness Tech se puede encontrar un catálogo muy amplio de bumper plates, muchos de ellos aptos tanto para barra olímpica como para crossfit, y cuentan con unos acabados perfectos para asegurar el menor daño durante la caída y una carga regulable durante el entrenamiento.
Bandas elásticas
Las bandas elásticas son accesorios de entrenamiento muy versátiles y adaptados a muchos tipos de entrenamiento. Sirven principalmente para hacer ejercicios de musculación y tonificación, pueden incluso utilizarse como sustitutas de las mancuernas o pesas debido a la forma de utilizarlas. Son muy útiles especialmente para ayudarte durante los entrenamientos y para aumentar tu resistencia, de ahí que sean una herramienta imprescindible dentro de tu equipo.
Cuerdas
Si bien es más difícil contar con unas cuerdas en tu casa para practicar este tipo de ejercicio, sí es un elemento que no puede faltar si cuentas con un gimnasio profesional y estás buscando la mejor forma de equiparlo. Este elemento se utiliza sobre todo en rutinas de crossfit o HIIT, y básicamente son cuerdas gruesas y muy pesadas cuyo uso favorece el entrenamiento del cuerpo entero. Incrementa la fuerza, la resistencia y además de entrenamiento de fuerza también contribuyen a hacer cardio, ¡así que es un elemento completísimo!
Fitball
Seguramente has visto las fitballs en más de una ocasión pero rara vez se te había ocurrido contar con una, pues puede que a simple vista no le veas mucha utilidad. Nada más lejos de la realidad. Las fitballs contribuyen a mejorar el equilibrio y a prevenir lesiones, pero su principal función es el primer punto, ya que al ser inestable todos los ejercicios realizados con ella requieren que reforcemos nuestros músculos estabilizadores. Eso sí, el objetivo del fitball es realizar ejercicios más suaves y tratar inclusive algunas lesiones, por lo que es un elemento perfecto para sesiones de estiramiento, entrenamientos más ligeros o disciplinas como el yoga.
Pesas rusas
Las pesas rusas, también conocidas como kettlebell, son unas pesas con una forma muy diferente a lo que tenemos en mente al pensar en “pesas”. Se trata de una suerte de bola con un asa adherida, pueden ser de distintos pesos y gracias a su forma son más cómodas de utilizar en determinados ejercicios, como sentadillas. Como es de esperar son instrumentos muy fáciles de aprender a utilizar, motivo por el cual estas herramientas se incorporan tanto en el entrenamiento de principiantes como en el entrenamiento de personas más formadas, subiendo la dificultad, claro está.
Step
Un magnífico aliado para todos aquellos que quieran practicar ejercicios de cardio en casa subiendo un nivel la dificultad. Un step es, como su propio nombre indica en inglés, una suerte de plataforma parecida a un escalón que puede ser de varias alturas dependiendo del ejercicio. De hecho su altura está medida para principiantes, iniciados y avanzados, siendo 10 centímetros para los novatos, 15 para los aficionados y 20 para los expertos. Además de practicar cardio, los ejercicios con step tienen como objetivo trabajar glúteos, caderas y piernas.
Foam roller
El foam roller, al igual que el fitball, está más orientado a entrenamientos suaves, prevención de lesiones, tratamiento de dolencias y, en general, todo lo que puede conllevar un entrenamiento más duro. Se trata de un cilindro rígido pero acolchado que tiene como fin masajear los músculos, por lo que su uso se ubica principalmente después de un entrenamiento. Es de vital importancia contar con un foam roller o, en su defecto, un instrumento de fines similares, para poder tratar posibles dolencias después de entrenamientos y asegurar así la salud de nuestros clientes o la nuestra propia.
Balón medicinal
Es altamente probable que hayas oído hablar de los balones medicinales en más de una ocasión, pero puede que no tengas nada claro para qué se utilizan, y es que parecen balones normales a simple vista y no parecen tener cabida en un entrenamiento de fuerza, pero no es así. Los balones medicinales pueden pesar entre 1 y 10 kilos, y son muy versátiles, pudiendo utilizarse en un número casi ilimitado de ejercicios tanto de fuerza como de cardio y resistencia. Es perfecto para realizar ejercicios de fuerza con peso libre, y gracias a su versatilidad es una herramienta muy útil en cualquier gimnasio para todos aquellos que quieran ejercitarse con ella.
Banco de musculación
Un banco de musculación no tiene ningún misterio: es un banco para practicar ejercicios de fuerza. Hay varios tipos de bancos de musculación pero su función es bastante básica pero esencial. Sirve para realizar todo tipo de ejercicios: desde abdominales hasta levantamiento de pesas, de ahí que sea uno de los elementos primordiales en cualquier gimnasio que se precie. Además, hay algunos ejercicios que, sin requerir ningún otro accesorio, tendrás que hacer en una superficie adaptada como son este tipo de bancos, por lo que lo ideal es disponer de uno en casa también.
